米乐m6官网下载:【养生科普】越活越健康的10个小习惯秋天请逼自己养成!
发布时间:2024-04-19 07:14:08

  拥有一个健康的身体,是很多人的梦想。人们最怕面对的事情就是生病,最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程,人类没办法阻止。但是,我们大家可以通过坚持健康的生活好习惯,延缓这个进程,让自己活的更健康,更长寿。

  今天,小编给大家送上10条生活小建议,坚持这些习惯,会让你的身体越来越健康,在生活上也将会变得更轻松。

  水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。

  清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。

  当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可大大降低血液粘稠度。

  运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,建议老人们运动后小口饮水。

  哈佛大学这座世界顶尖学府,花了15年的时间研究喝粥,他们得出的结论是:喝粥可以长寿!

  每日食用28g左右的粗磨谷物粥,有助于降低患心脏病和死亡的风险,简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”:

  燕麦里,水溶性膳食纤维丰富,可以降血脂,控制血糖和通便,是很适合老年人的进补佳品。

  小米粥不仅能养胃,也富含色氨酸可调节睡眠,还能补肾精气,很适合失眠的老人食用。

  玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高,可以为大脑提供能量,来促进脑部各环节的循环,是醒神补脑之佳品。

  南瓜体内的多糖可提升免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,进而达到控制血糖的作用。

  牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

  而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。

  鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,

  有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

  这一点看起来特别容易做到,但有很多人没做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,

  预防肠癌等,还能改善心理健康状态,预防疾病。因此,建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

  吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。

  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究之后发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

  道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

  建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。

  穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

  英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女,其患癌危险降低30%。

  经常做做家务,能够在一定程度上促进消化,改善心肌的营养和新陈代谢,增强神经、肌肉的弹性和张力,也能有效预防或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。

  人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。

  笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。

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