“久坐不动”不只和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平反常等多种问题有关，还会添加心血管疾病和癌症致死的危险。

　　（2）不算熬夜但不引荐：习惯性晚睡晚起，牵强不算熬夜（每天清晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

　　（3）比熬夜损害更大：睡觉不行规则，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入眠，有时清晨3点入眠，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。长时间缺少睡觉会让免疫力下降，不只会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌危险和猝死危险增高。

　　《我国居民膳食攻略（2022）》主张健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、赤色、橘赤色和紫赤色蔬菜，具有养分优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的大多数来自，应留意多挑选。

　　成年男性每天喝水1700毫升，成年女人每天喝水1500毫升。引荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不必饮料替代白水。

　　人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，添加心血管疾病概率。特别是，不要比及渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体现已处于轻度脱水状况，血容量开端削减、血液黏稠度添加。

　　《我国居民膳食攻略（2022）》主张，成年人每天摄入食盐不超越5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食物往往归于高盐（钠）食物。为操控食盐摄入量，最好的方法是少买高盐（钠）食物，少吃腌制食物。

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